ملخص المقال:
إذا كنت تشعر بالنعاس وتبحث عن طريقة لتعزيز نشاطك، فإن تناول كوب من القهوة المركزة قد يكون الخيار الأول الذي يتبادر إلى ذهنك. ومع ذلك، هناك تقنية مبتكرة تُعرف بـ “قيلولة القهوة”، والتي تجمع بين تناول الكافيين وأخذ قيلولة قصيرة لتعزيز اليقظة. الفكرة هي تناول الكافيين قبل القيلولة مباشرة، ثم النوم لمدة 20 دقيقة. هذا التوقيت يسمح للكافيين بالتأثير على الدماغ بعد الاستيقاظ، حيث يمنع الأدينوزين، وهو جزيء يسبب الشعور بالتعب، من التأثير عليك. القيلولة القصيرة تساعد أيضًا في تقليل مستويات الأدينوزين، مما يجعل تأثير الكافيين أكثر فعالية.
أظهرت الأبحاث أن هذه التقنية فعالة، خاصة للسائقين الذين يعانون من النعاس أو العاملين في النوبات الليلية. فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الكافيين ثم أخذوا قيلولة قصيرة تمكنوا من الحفاظ على مستوى عالٍ من اليقظة والأداء الذهني. كما أن الجمع بين الكافيين والقيلولة قد يعزز الأداء البدني للرياضيين ويقلل من معدلات الحوادث بين سائقي النوبات الليلية. ومع ذلك، للحصول على الفوائد المثلى، يُنصح بأخذ القيلولة في فترة ما بعد الظهر، مع مراعاة عدم اقترابها من وقت النوم. يُفضل أيضًا استهلاك حوالي 200 مليغرام من الكافيين قبل القيلولة، والبحث عن مكان هادئ للنوم.
انقر الرابط لقراءة كامل المقال علي موقع Aljazeera | الجزيرة نت.
